Ga naar de inhoud

RoerdalJournaal

Het lokale nieuwsji voor Roerdalen en verdere info

Menu
Menu

Roerdaljournaal.nl : Is laat eten voor het slapen gaan slecht?: een aantal tips…

Geplaatst op 5 oktober 2022 door admin

Roerdalen –

Vlak voor bedtijd nog wat eten zou niet goed zijn. Maar klopt dit eigenlijk wel en waarom dan? En hoeveel uur voor het slapengaan kun je het beste die laatste hap nemen?Door Anne van Asseldonk

Advertentie
Groots in groenbeheer dankzij visie

Groots in groenbeheer dankzij visie

Per jaar mag Sandee Groen zo’n beetje alle grote recreatieondernemers tot z’n klantenbestand rekenen. Het resultaat van een goede visie.

Gesponsord door:

Sandee Groen

Lees meer


Eten voor het slapengaan kan je slaap verstoren en de darmen onnodig belasten. Het klopt dat je voor het slapen beter geen hele maaltijden meer kunt verorberen, weet Merijn van de Laar, slaapwetenschapper en auteur van Slapen als een oermens. “Uit recent onderzoek blijkt dat jongvolwassenen die binnen drie uur voor het slapengaan eten vaker wakker worden tussendoor”, begint de slaapwetenschapper.

Ook verwijst hij naar een actueel onderzoek in Turkije waar deelnemers een uur voor het slapengaan kebab óf een suikerrijk dessert aten. “Hieruit bleek dat diegenen die kebab aten meer moeite hadden met in slaap komen.”

“Met een suikerrijk dessert wordt een toetje met zetmeel en koolhydraten bedoeld, het gaat dus niet om koek of snoep”, licht Van de Laar toe. “Van snelle suikers word je juist eerder actief. Langzame vezels en een beetje koolhydraten kunnen prima in de avond.”

Last krijgen van een zware maaltijd

Dat vooral vet voedsel minder goed te verteren is, beaamt MSc voedingsdeskundige Manon Wouters. Dat betekent niet dat je er extra van aankomt als je ‘s avonds toch een keer die zak chips leeg eet.


Er bestaat een verband tussen ‘s nachts eten en overgewicht, maar dat komt vooral doordat je ‘s avonds eerder ongezonde keuzes maakt.

Manon Wouters, voedingsdeskundige


“Er bestaat een verband tussen ‘s nachts eten en overgewicht, maar dat komt vooral doordat je ‘s avonds eerder ongezonde keuzes maakt”, legt Wouters uit. Door alle keuzes van overdag is het cognitieve brein moe. Daardoor maken mensen eerder verkeerde keuzes, ziet de voedingsdeskundige.

De spijsvertering staat ‘s nachts op een lager pitje. Ook al kom je niet meer dan anders aan van een avondsnack, de langzame vertering zorgt er wel voor dat je er last van kunt krijgen als je een zware maaltijd eet.

Vet voedsel ligt zwaar op de maag

Het voedsel kan onverteerd in het lichaam achterblijven, waardoor het zwaar op de maag kan liggen en zelfs maag- en darmklachten kan veroorzaken. “Je ziet dat mensen die voor het slapengaan veel eten vaker wakker worden en langer wakker liggen. Vooral vet voedsel ligt zwaar op de maag, waardoor de slaapkwaliteit minder kan worden”, vult Van de Laar aan.


Je energiebalans is in evenwicht als je lichaam per etmaal evenveel energie verbruikt als het binnenkrijgt. Het tijdstip waarop je eet heeft hier geen invloed op.

Manon Wouters, voedingsdeskundige


Stofwisseling wordt vaak verward met spijsvertering. “Vertering is iets anders dan de stofwisseling, het metabolisme. Ook het metabolisme werkt ‘s nachts langzamer omdat je minder beweegt, maar het rustmetabolisme gaat wel gewoon door”, zegt Wouters. Dat voedsel iets langzamer verteerd wordt, wil niet zeggen dat je het uiteindelijk niet verbrandt.

Slaperigheid of sufheid

De spijsvertering vindt plaats na de maaltijd in het spijsverteringskanaal, dat onder andere uit de mond, maag en darmen bestaat. “De spijsvertering zorgt voor de opname van voedingsstoffen. De stofwisseling vindt 24 uur per dag plaats, in alle lichaamscellen”, voegt Wouters toe. “Je energiebalans is in evenwicht als je lichaam per etmaal evenveel energie verbruikt als het binnenkrijgt. Het tijdstip waarop je eet heeft hier geen invloed op.”

Als je zwaar getafeld hebt, kan slaperigheid of sufheid ontstaan. Als je denkt daardoor goed te slapen, kom je bedrogen uit. De postprandiale dip (afterdinner-dip) ontstaat omdat je lijf bezig is met het verteren. Dat je moe bent wil niet zeggen dat je uiteindelijk goed slaapt. Wouters en Van de Laar vergelijken dit met alcohol: je slaap wellicht snel in, maar de slaapkwaliteit lijdt eronder.

Met hongergevoel naar bed

Maar ook met een hongergevoel naar bed gaan, komt de slaapkwaliteit niet ten goede en kan er voor zorgen dat je slechter inslaapt, waarschuwen beide experts. De richtlijn is om twee tot drie uur voor het slapengaan je laatste grote maaltijd te nuttigen. Als je toch nog iets wil snacken, doe je dit het beste een uur voordat je naar bed gaat. Neem een licht verteerbare hap, zoals een schaaltje yoghurt, kwark of fruit.

Recente berichten

  • Roerdaljournaal.nl: Deze maand kaarsenactie ten bate van Kankerfonds Limburg
  • Roerdaljournaal.nl: Eloise van Oranje in goede zaken
  • Roerdaljournaal.nl: Zeven stooktips voor de koude winternacht
  • Roerdaljournaal.nl: Gezellige 11de Kerstmarkt in De Beuk Posterholt
  • Roerdaljournaal.nl: Ook het “verkennen” gaat door: nieuwe fracties Tweede Kamer worden regelmatig “ bijgepraat” (Bron: Nu.nl)

Recente reacties

    Archieven

    • december 2023
    • november 2023
    • oktober 2023
    • september 2023
    • augustus 2023
    • juli 2023
    • juni 2023
    • mei 2023
    • april 2023
    • maart 2023
    • februari 2023
    • januari 2023
    • december 2022
    • november 2022
    • oktober 2022
    • september 2022
    • augustus 2022
    • juli 2022
    • juni 2022
    • mei 2022
    • april 2022
    • maart 2022
    • februari 2022
    • januari 2022
    • december 2021
    • november 2021
    • oktober 2021
    • september 2021
    • augustus 2021
    • juli 2021
    • juni 2021
    • januari 2021

    Categorieën

    • Geen categorie

    Meta

    • Inloggen
    • Berichten feed
    • Reacties feed
    • WordPress.org

    /

    © 2023 RoerdalJournaal | Aangedreven door Minimalist Blog WordPress thema