Voorkom een opgeblazen gevoel tijdens de feestdagen
7 tips waarmee je meer geniet van de feestdagen
Ken je dat, dat je zoveel eet tijdens de feestdagen dat je blij bent dat je een niet al te strakke jurk hebt aangetrokken of dat je je riem een gaatje losser moet doen? Ook niet gek als je nagaat hoeveel we kunnen eten alleen al in de maand december. En laten we eerlijk zijn; vaak zijn het niet de meest gezonde hapjes en anders is het vaak veel, heel veel eten. In deze blog geven we tips om dit volle gevoel de komende feestdagen te voorkomen.
Brunchen, lunchen, borrelen en dineren. Vaak staan de feestdagen helemaal volgepland met etentjes. Naast dat je vaak veel en meer eet, eet je meestal ook niet heel gezond wat voor een opgeblazen gevoel kan zorgen. En dat is nu net niet waar je op zit te wachten. Met onderstaande tips voorkom je dat gevoel en kun je blijven genieten van al het lekkers.
Tip 1 – eet met aandacht
Vaak voel je pas 10 minuten na een maaltijd hoe vol je eigenlijk zit. Je kunt beter en eerder aanvoelen hoe vol je bent als je meer tijd laat tussen de happen die je neemt. Een tip is om tussen de happen door je bestek naast je bord neer te leggen. Focus je op de hap in je mond in plaats van de hap die je gaat nemen. Zo heb je meer aandacht voor het voedsel dat je eet.
Tip 2 – geef je spijsvertering de tijd
Om je eten te verteren is je lichaam hard aan het werk. Er spelen zich in je lichaam honderden processen af. Het slijm in je mond zorgt er bijvoorbeeld voor dat het eten voorbereid wordt voor de vertering in de maag. De tip is om per hap twintig keer te kauwen om de enzymen goed in te laten werken. Dit zorgt ervoor dat je maag het makkelijker verwerkt.
Tip 3 – eet kleurrijk
Als je meer kleuren op je bord hebt, lijkt het alsof er meer op je bord ligt. Je kunt hiervoor zorgen door verschillende ingrediënten met kleuren voor je gerecht te gebruiken. Bovendien ziet het er mooi uit, waardoor je automatisch meer aandacht hebt voor je eten. Het is dus goed om een gevarieerde maaltijd te maken met verschillende kleuren. Heb je inspiratie nodig? Kijk dan bij onze recepten.
Tip 4 – drink minder koude drankjes
Voor de spijsvertering is het goed om tijdens de maaltijd geen drinken te nemen. Veel mensen vinden dat alleen niet fijn en gezellig. Je kunt dan het best kiezen voor een lauwwarme drank, zoals thee, zodat de maag geen koude plens hoeft op te vangen.
Tip 5 – sla het fruitdessert af
Fruit is lekker fris als afsluiting van een maaltijd, maar fruit prikkelt ook de maag. Het zorgt voor gisting (met name citrusvruchten). Dat is niet prettig na het eten. Met het eten van fruit kun je beter wachten tot een half uur na de maaltijd.
Tip 6 – kom in beweging
Als je goed hebt gegeten, heb je vaak de neiging om uit te buiken. Dat is natuurlijk fijn, maar het is verstandig om dit niet te lang te doen. Je kunt dan namelijk langer dat gevulde gevoel houden Als je even een wandeling maakt na een maaltijd dan komt de vertering makkelijker op gang.
Tip 7 – Ondersteun je spijsvertering
Boldocynara tabletten
8,6 (65)
Helpt bij veelvoorkomende spijsverteringsklachten als een opgeblazen gevoel, winderigheid, misselijkheid en brandend maagzuur. Meer info
Traditioneel kruidengeneesmiddel op basis van Cynara scolymus, Taraxacum officinalis, Peumus boldus en Silybum marianum. Lees voor gebruik de bijsluiter. De toepassing is uitsluitend gebaseerd op traditioneel gebruik.
Spijsverteringscoach
Ruim 60% van de Nederlanders heeft wel eens last van de spijsvertering**. Aangezien je spijsvertering voor een groot deel kan bepalen hoe fit je je voelt, is het belangrijk dat het daar op rolletjes loopt. En op dat vlak geeft de spijsverteringscoach je een flink aantal tips en adviezen daarvoor.